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Alimentação saudável nas férias (apresentação de slides)

Alimentação saudável nas férias (apresentação de slides)



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Dicas sobre o que comer e o que evitar neste período de festas

Uma porção relativamente pequena de 120 ml de gemada de ovo pode chegar perto de 200 calorias, 10 gramas de gordura total e mais de 70 miligramas de colesterol. Porções saudáveis ​​de álcool são limitadas a 4 onças por dia para mulheres e 8 onças por dia para homens. O álcool diminui suas inibições, tornando as escolhas alimentares menos favoráveis.

Evitar: gemada

Uma porção relativamente pequena de 120 ml de gemada de ovo pode chegar perto de 200 calorias, 10 gramas de gordura total e mais de 70 miligramas de colesterol. O álcool diminui suas inibições, tornando as escolhas alimentares menos favoráveis.

Evitar: queijo com alto teor de gordura (brie, cheddar integral, roquefort

Muitos desses alimentos com gordura saturada podem aumentar o risco de doenças cardíacas, pois aumentam o colesterol LDL e os triglicerídeos. Felizmente, existem queijos mais saudáveis ​​por aí. Procure mussarela com baixo teor de gordura, queijo de cabra com baixo teor de gordura e Neufchatel. Certifique-se de limitar suas porções a 1 a 2 onças por dia ou menos.

Evitar: costela

Este corte é geralmente um dos favoritos do feriado. Mas esse corte também vem da parte mais gorda da vaca. Uma porção do tamanho de um restaurante pode conter até 750 calorias, 45 gramas de gordura e 450 miligramas de colesterol, mesmo sem adicionar molho ou qualquer tempero! Neste feriado, sirva cortes magros, como lombo e lombo orgânico alimentado com capim.

Evitar: almôndegas suecas

A maioria das receitas começa com uma mistura de carne bovina e suína, frite-os na frigideira e adicione pão branco, manteiga, creme de leite e caldo de carne com alto teor de sódio. Ao fazer esta receita em casa, procure versões mais leves que incluem carne de peru, caldo com baixo teor de sódio e muitas ervas e temperos.

Evitar: Mocha de hortelã-pimenta de chocolate branco Starbucks

Uma porção Grande (16 onças) desta bebida favorita do feriado contém 540 calorias. Os ingredientes adicionados de xaropes com sabor de chocolate e hortelã-pimenta, chantilly e chocolate amargo acabam sendo cerca de 76 gramas ou 18 colheres de chá de açúcar em uma porção!

Vá para: batata doce

A batata-doce tem um sabor doce e é rica em antioxidantes. Eles são baixos na escala de índice glicêmico e muito ricos em fibras, portanto, podem ajudar a regular o açúcar no sangue. Eles contêm grandes quantidades de beta-caroteno, que é importante para uma visão saudável.

Vá para: chocolate amargo

Tomado medicinalmente, 1 onça por dia, o chocolate amargo pode ajudar a proteger o coração. Esta sobremesa favorita pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial. O chocolate amargo também contém certos produtos químicos, que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir feliz.

Vá para: cranberries frescas

Os mirtilos são extremamente ricos em fibras, têm propriedades antiinflamatórias e podem combater o câncer. Neste feriado, pare de usar o mesmo molho de cranberry em lata e obtenha os melhores benefícios de usar a forma de baga inteira.

Escolha: branco, carne de peito, sem pele de peru

Neste feriado, escolha peru orgânico criado em pasto. Perus que foram autorizados a forragear em vegetação mista foram encontrados para ter maior quantidade de gorduras ômega-3 em suas carnes em comparação com as aves convencionais. O peru é magro, com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas.

Vá para: Couves de Bruxelas

Essas guloseimas verdes fazem parte da família crucífera dos vegetais e são conhecidos por serem combatentes do câncer. Cozinhar suas couves de Bruxelas fornecerá a você mais nutrição. Os brotos são ricos em fibras e um alimento forte para baixar o colesterol.


15 receitas de sobremesas de férias que você não vai acreditar que são realmente saudáveis

Só porque é época de festas, não significa que você deva deixar que toda a aparência de uma alimentação saudável voe pela janela. Mas também não significa que você tem que deixar de comer sobremesa também. Afinal, o que é melhor do que mastigar alguns biscoitos que você decorou com seus entes queridos? É possível que você ainda possa aproveitar a época mais maravilhosa do ano sem ter que se preocupar em perder o controle de seus objetivos gerais de saúde. Compilamos todas as melhores sobremesas de Natal saudáveis, perfeitas para qualquer comemoração que por acaso também seja saudável para você. Toda a sua família e amigos vão pedir as receitas assim que derem uma mordida em alguma dessas saborosas guloseimas.

Aqui estão 15 sobremesas de Natal saudáveis ​​que você pode fazer facilmente.


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Assista o vídeo: SlideShow Alimentação Saudavel (Agosto 2022).