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Esta refeição vegana não vai deixar você com fome de carne

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Este cassoulet vegano inspirado no sul vai aplacar qualquer pontada de fome

Thinkstock

Este cassoulet vegano é uma refeição saudável, farta e deliciosa.

Sem carne? Sem queijo? Sem laticínios? Então o que Faz os veganos comem? A resposta: bastante. Comida vegana pode ser tão farto, gratificante e satisfatório quanto qualquer refeição que inclua carne. Não é tudo saladas verdes e Bebé cenouras; incluindo a quantidade adequada de proteína vegetal é essencial para um dieta saudável e balanceada.

Quer você tenha vivido uma vida sem produtos de origem animal por anos, queira tentar algo novo ou esteja procurando corte na carne por razões de saúde, temos a refeição definitiva para apresentá-lo à boa alimentação vegana.

Cassoulet pode não soar como uma escolha óbvia para um refeição vegana, mas este delicioso prato tradicional do país francês pode ser feito para se adequar a dietas à base de plantas.

Para o Receita de Vegan Cassoulet você vai precisar proteína vegetal texturizada, geralmente se refere a uma proteína de soja texturizada, como tofu texturizado. O prato vem acompanhado da adição de vegetais frescos e saborosos salteados, incluindo ervilhas, cenouras, aipo, cebolas e tomates. Em seguida, todo o prato é cozido com caldo de vegetais, vinho branco e ervas para fundir os sabores. Uma vez que os vegetais são cozidos e o líquido reduzido, farelos de pão de milho tostado e vegan são polvilhados por cima e assados ​​para formar uma cobertura crocante.

Você não vai ficar com fome com este toque vegano do sul neste clássico prato francês do país.


Angela Carlos é a editora de cozinha do The Daily Meal. Encontre-a no Twitter e tweet @angelaccarlos.


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxaguado, drenado e seco grão de bico Eden Organic sem adição de sal (polegar para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço do sistema imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 colheres de sopa de grãos de pipoca orgânicos dos moinhos de seta. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 cm e 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão frito vegetariano orgânico da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples de baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita integral orgânica.

Topo 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras silvestres, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno a 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 e frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxágue, drene e seque o grão de bico Eden Organic No Salt Added (polegares para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço do sistema imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 colheres de sopa de grãos de pipoca orgânicos dos moinhos de seta. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 cm e 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Divida pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem, & frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão Refried Vegetariana Orgânica da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples com baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

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Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita orgânica de grãos inteiros.

Topo 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras silvestres, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno a 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxágue, drene e seque o grão de bico Eden Organic No Salt Added (polegares para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço do sistema imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Organic Pipoca Kernels. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 cm e 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas com tarte e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão Refried Vegetariana Orgânica da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples com baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita orgânica de grãos inteiros.

Topo 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras silvestres, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno a 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxágue, drene e seque o grão de bico Eden Organic No Salt Added (polegares para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço do sistema imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Organic Pipoca Kernels. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 cm e 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas com tarte e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão Refried Vegetariana Orgânica da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples com baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita orgânica de grãos inteiros.

Topo 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras silvestres, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno a 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxágue, drene e seque o grão de bico Eden Organic No Salt Added (polegares para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço do sistema imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Organic Pipoca Kernels. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 cm e 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas com tarte e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão Refried Vegetariana Orgânica da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples com baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita orgânica de grãos inteiros.

Topo 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras silvestres, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno a 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxágue, drene e seque o grão de bico Eden Organic No Salt Added (polegares para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço do sistema imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Organic Pipoca Kernels. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 cm e 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas com tarte e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão Refried Vegetariana Orgânica da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples de baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita integral orgânica.

Top 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte simples grego com & frac12 c mirtilos frescos, amoras, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno 425 & degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, misture 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxaguado, drenado e seco grão de bico Eden Organic sem adição de sal (polegar para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite de oliva extra virgem frac12 e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguados e drenados Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que serve mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço imunológico

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 colheres de sopa de grãos de pipoca orgânicos dos moinhos de seta. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 a 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da Dieta do Barriga Lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão frito vegetariano orgânico da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada, misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples de baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita orgânica de grãos inteiros.

Top 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte simples grego com & frac12 c mirtilos frescos, amoras, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno 425 & degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, misture 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxaguado, drenado e seco grão de bico Eden Organic sem adição de sal (polegar para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite virgem extra frac12 colher de chá e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguado e drenado Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colher de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Organic Pipoca Kernels. Bata 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 a 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da dieta da barriga lisa!)

Corte pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem, & frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão Refried Vegetariana Orgânica da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples de baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita integral orgânica.

Top 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxaguado, drenado e seco grão de bico Eden Organic sem adição de sal (polegar para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite de oliva extra virgem frac12 e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguado e drenado Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colher de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 colheres de sopa de grãos de pipoca orgânicos dos moinhos de seta. Misture 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 a 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da dieta da barriga lisa!)

Divida pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem, & frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão frito vegetariano orgânico da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada, misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo.Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples de baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita integral orgânica.

Top 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).


25 lanches que não vão deixar você com fome

Salgado. Crocante. Savory. Cremoso. Doce. Não importa o tipo de dente que você tenha, nós temos um lanche que certamente acertará na mosca. Bônus: todas as nossas deliciosas opções são cheias de proteínas ou fibras de enchimento, com menos de 200 calorias e sem OGM!

Aqueça 1 e 12 colheres de chá de azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione & frac12 c enxaguado, drenado e seco grão de bico Eden Organic sem adição de sal (polegar para cima para suas latas sem BPA). Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo frequentemente. Misture com & frac12 colher de chá de curry em pó e uma pitada generosa de cada um de cominho, páprica, alho em pó e sal marinho.

Combine 8 mini torções de pretzel quebradas e 1 colher de sopa de amendoim, sementes de abóbora e groselhas secas.

Pulsar 8 azeitonas kalamata sem caroço, 1 colher de chá de suco de limão fresco, alcaparras frac12 colher de chá e azeite de oliva extra virgem frac12 e uma pitada de pimenta no liquidificador até ficar quase homogêneo. Espalhe sobre 2 biscoitos integrais.

Combine & # 8531 purê de abacate com 2 colheres de sopa de tomate picado, 1 colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de suco de limão fresco e uma pitada generosa de alho em pó, pimenta em pó e sal marinho. Sirva 1 com 10 Chips de Tortilla Garden of Black Bean Eatin ', que adoramos porque são feitos de milho orgânico e feijão preto (mais proteína).

Purê & frac12 c enxaguado e drenado Eden Organic Cannellini Beans, 1 & frac12 colher de sopa de água, 1 colher de sopa de parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva & frac14 dente de alho e uma pitada generosa de tomilho seco e sal marinho no processador de alimentos até ficar homogêneo. Sirva com & frac14 bulbo de erva-doce (ou pepino), cortado em palitos de fósforo.

Mais da Prevenção: Receitas de salgadinhos e batatas fritas com baixas calorias

Você tem que adorar um chip que sirva mais de 4 vezes ao dia & rsquos valor de vitamina K de construção óssea e 60% de vitamina A de reforço imunológico.

Aqueça 2 colheres de chá de xarope de bordo puro e frac14 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma frigideira pequena em fogo baixo. Adicione 12 metades de nozes. Jogue para revestir. Aqueça mais 1 a 2 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Pop 2 colheres de sopa de grãos de pipoca orgânicos dos moinhos de seta. Misture 1 colher de sopa de parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite virgem extra, 2 colheres de chá de água, 2 pitadas generosas de alho em pó e uma pitada generosa de sal marinho em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas 10 segundos. Regue com a pipoca. Jogue bem. Polvilhe com 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Forre uma assadeira de 20 a 20 cm com papel manteiga. Combine 1 c de aveia em flocos, 1 c de cereal de arroz integral orgânico da Barbara, & frac12 c de amendoim picado, 1 & frac12 c de cerejas secas e & frac12 c de sal marinho. Derreta 3 colheres de sopa de manteiga sem sal com 6 colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 2 minutos. Mexa na mistura de granola. Dobre para dentro e frac12 c 60% de gotas de chocolate amargo orgânico. Transfira para a panela. Cubra com papel manteiga e pressione na forma. Chill & frac12 horas. Corte em 12 barras (2 "e vezes 2 2/3"). Serve 12 porções (prefere manteiga de amendoim? Veja esta receita de barra de manteiga de amendoim da dieta da barriga lisa!)

Divida pela metade 1 ovo cozido. Remova a gema e amasse com 1 colher de sopa de iogurte grego Fage 2% puro, & frac12 colher de chá de mostarda Dijon e uma pitada de sal marinho. Divida em metades do ovo. Cubra com cebolinha fatiada & frac14.

Com 5 a 7 gramas de fibra por cápsula, essa é uma maneira deliciosa de engolir alguns alimentos volumosos.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Atum com & frac14 c pepino em cubos, 1 colher de chá de suco de limão fresco, 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem, & frac12 colher de chá de alcaparras e uma pitada de pimenta. Sirva em 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla.

Aqueça 1 Food for Life Ezequiel 4: 9 Taco Size Whole Grain Tortilla na frigideira em fogo médio 4 minutos, virando na metade. Microondas e frac14 c Feijão frito vegetariano orgânico da Amy's 30 segundos. Espalhe na tortilha. Cubra com & frac14 c alface, & frac14 c tomates, & frac12 cebolinha, 2 colheres de sopa de Cheddar com teor reduzido de gordura e 2 colheres de sopa Trader Joe's Salsa Verde.

Torrada 1 Kashi Waffle de 7 grãos. Cubra com & frac14 c de ricota desnatada, misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de ervas picadas, como salsa, orégano e estragão.

POR QUE É INTELIGENTE: A ricota embala a proteína do soro de leite, que reduz o apetite naturalmente.

Whip & frac34 c 1% de queijo cottage com baixo teor de sal, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de mel no liquidificador até ficar homogêneo. Regue com & frac12 colher de chá de mel.

Blend & frac12 c abóbora pura enlatada & frac12 c kefir simples de baixo teor de gordura & frac14 c suco de laranja, 1 colher de chá de néctar de agave, & # 8539 colher de chá de especiarias para torta de abóbora e & # 8531 c gelo picado no liquidificador até ficar homogêneo.

Mais da Prevenção: 20 Smoothies Super Saudáveis

Estes fornecem 16 gramas de proteína mais 6 gramas de fibra por 180 calorias. Precisamos dizer mais?

Bata & # 8531 c 2% de iogurte grego simples, 2 colheres de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, & frac14 c pepino ralado, 1 & frac12 colher de chá de suco de limão e & frac14 colher de chá de alho. Sirva com 1 pita integral orgânica.

Top 1 recipiente (7 onças) Fage 2% de iogurte grego simples com & frac12 c mirtilos frescos, amoras, morangos e / ou framboesas. (Sobras? Considere estas 25 coisas que você pode fazer com iogurte.)

POR QUE É INTELIGENTE: Alimentos embalados em água, como frutas e iogurte, o preenchem com menos calorias.

Cubra 1 pera Bosc dividida em quatro partes com spray de azeite. Asse em forno 425 e degF até ficar macio, 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com & frac14 c Fage 2% de iogurte grego puro batido com & frac12 colher de chá de néctar de agave e uma pitada generosa de canela.

Aqueça o forno até a forma de muffin 350 e degF Line. Whisk & frac34 c 1% leite, 3 colheres de sopa Whole Foods 365 Expeller óleo de canola prensado, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Em uma tigela separada, bata 1 e frac34 c de farinha, & # 8532 c de açúcar, 1 & frac12 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Junte os ingredientes molhados. Junte 1 xícara de quinoa cozida e & # 8531 c de damascos secos picados. Divida na forma de muffin. Asse por 30 minutos. Rende 12 porções.

Microondas 3 colheres de sopa de chocolate amargo 60% orgânico 10 segundos de cada vez, mexendo até derreter. Sirva com 1 banana fatiada.

Misture 1 colher de sopa de cranberries secas, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e & frac12 colheres de chá de canela. Polvilhe sobre 1 maçã cortada ao meio, sem caroço. Tampe e leve ao microondas até ficar macio, 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Polvilhe com 1 colher de sopa de amêndoas cortadas.

A combinação definitiva de doce e salgado, esta barra contém 9 gramas de proteína saciante.

Essas barras contêm tanta fibra quanto uma fatia de pão integral (e muito mais sabor).