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11 maneiras criativas de ensinar seus filhos sobre alimentação saudável (apresentação de slides)

11 maneiras criativas de ensinar seus filhos sobre alimentação saudável (apresentação de slides)


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A pressão dos colegas e os comerciais de TV de junk food podem fazer com que seus filhos comam bem uma batalha difícil. Considere sua própria agenda agitada e não é de se admirar que tantas dietas infantis sejam baseadas na conveniência e na comida para viagem. Mas mudar para uma dieta saudável pode ter um efeito profundo na saúde de seu filho, ajudando-o a manter um peso saudável, estabilizar seu humor, aguçar sua mente e evitar uma variedade de problemas de saúde. Uma dieta saudável também pode ter um efeito profundo no senso de bem-estar mental e emocional de seu filho, ajudando a prevenir condições como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia e TDAH.

Comer bem apoia o crescimento saudável e o desenvolvimento do seu filho até a idade adulta e pode até desempenhar um papel na redução do risco de suicídio. Se seu filho já foi diagnosticado com um problema de saúde mental, uma dieta saudável pode ajudá-lo a controlar os sintomas e recuperar o controle de sua saúde.

É importante lembrar que seus filhos não nascem com desejo por batatas fritas e pizza e aversão a brócolis e cenoura. Esse condicionamento acontece com o tempo, à medida que eles são expostos a mais e mais escolhas alimentares não saudáveis. No entanto, é possível reprogramar as preferências alimentares de seus filhos para que eles desejem alimentos mais saudáveis.

Quanto mais cedo você introduzir escolhas saudáveis ​​e nutritivas na dieta de uma criança, mais fácil ela será capaz de desenvolver um relacionamento saudável com alimentos que podem durar por toda a vida. E pode ser mais simples e menos demorado do que você imagina. Com essas dicas, você pode incutir hábitos alimentares saudáveis ​​sem transformar a hora das refeições em uma zona de guerra e dar a seus filhos a melhor oportunidade de se tornarem adultos saudáveis ​​e equilibrados.


Educação alimentar

Visão geral

Por que eu tenho que comer meu brócolis? Por que eu tenho que levar leite no meu almoço? Você provavelmente já ouviu essas perguntas antes. As crianças são curiosas, e ensiná-las sobre nutrição pode explicar por que servimos refeições saudáveis ​​na escola e as encorajamos a escolher lanches saudáveis.

Tome uma atitude

  1. Faça com que sua escola participe da Team Nutrition para obter recursos gratuitos do USDA.
  2. Forneça educação nutricional durante os períodos auxiliares, como arte, música e biblioteca para garantir que todos os alunos recebam mensagens semelhantes.
  3. Conecte sua aula de nutrição ao que está sendo servido no refeitório naquele dia como uma forma de encorajar as crianças a experimentarem alimentos novos e saudáveis.
  4. Designe um campeão de educação nutricional em nível de escola para ajudar cada nível de ensino a criar um escopo e uma sequência de educação nutricional.

Destaques de saúde emocional social

Atividades como essas ajudam os alunos a explorar & # 8230

Autoconsciência:As lições sobre nutrição ideal ensinam às crianças a importância de se responsabilizarem por sua própria saúde. Incentive os alunos a pensar sobre como se sentem física e mentalmente, dependendo dos alimentos que comem. Explorar a conexão mente-corpo leva a uma maior autoconsciência e habilidades dos alunos para fazer melhores escolhas para nutrir seus corpos e ajudá-los a se sentirem melhor.

Consciência social: A educação nutricional serve como uma oportunidade para ensinar as crianças sobre alimentação e sua relação com a cultura e o patrimônio familiar. Discutir variações culinárias entre culturas ajuda a expor as crianças a diferentes alimentos e práticas tradicionais, aumentando sua compreensão e apreciação pela diversidade.

Sempre que ensinar nutrição, certifique-se de que o conteúdo seja adequado à idade e culturalmente sensível.

Use os horários das refeições, como café da manhã escolar, lanche ou almoço, para ensinar aos alunos opções saudáveis.

Faça metade do seu prato com frutas e vegetais.

Consuma 5 porções de frutas e vegetais todos os dias.

Comer frutas inteiras é melhor, mas beba suco 100% ao escolher o suco de frutas.

Faça pelo menos metade de seus grãos grãos inteiros.

Mude para produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%).

Consumir 3 porções de laticínios por dia.

Ensine através de jogos online de nutrição. Quando os alunos tiverem tempo livre no computador, forneça links específicos onde eles podem aprender sobre nutrição.

Ofereça educação nutricional de forma sistemática (ou seja, mensalmente, semanalmente, como uma unidade) em vez de aulas únicas ou ocasionais para ajudar as crianças a internalizar as informações.

Convide especialistas locais, como nutricionistas, para dar uma aula sobre o tamanho das porções ou fazer compras dentro do orçamento.

Recrute um chef local para ensinar as crianças sobre os alimentos locais e sazonais.

Inclua uma planilha com foco em nutrição ou folha de dicas em cada boletim informativo para os pais enviado para casa.

A sua sala de aula tem centros ou estações? Inclua folhas de atividades de educação nutricional como parte de um centro ou como algo que os alunos podem fazer depois de concluírem seu trabalho.

Integre a educação nutricional à matemática e à alfabetização. Por exemplo, selecione livros com foco em nutrição ou represente graficamente o número de frutas que os alunos comeram no dia anterior.

Faça um teste de sabor para permitir que os alunos experimentem os alimentos que aprenderam na aula.

Junte-se à iniciativa Chefs Move to Schools para trazer chefs locais para sua escola para ensinar as crianças sobre alimentação saudável e comida local.

Ensine os alunos a ler os rótulos dos alimentos para que tenham as habilidades necessárias para fazer escolhas saudáveis ​​no supermercado e em casa.

Para mais atividades e ideias como esta, inscreva-se para receber nossas novidades e atualizações. E se você gosta do que vê, por favor, doe para apoiar nosso trabalho criando mais maneiras de ajudar a construir um futuro mais saudável para as crianças.

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Deixe seus filhos ajudá-lo a cozinhar

Crianças de todas as idades podem ajudar na cozinha. Seu jardim de infância pode não ser capaz de cortar vegetais, mas certamente pode rasgar a alface para uma salada ou colocar pão em uma cesta. Uma criança de 9 ou 10 anos pode mexer molhos ou medir ingredientes.

Você ficará feliz por ter encorajado hábitos culinários desde cedo, quando seu aluno crescer e se tornar um adolescente que pode preparar um jantar delicioso para toda a família com habilidade. Essas são habilidades valiosas em todas as fases da vida.



Divulgação: Esta postagem é patrocinada pela HueTrition & trade
Escrito por Susan Carrarettn, cofundadora do 5 Minutes for Mom.
Fale conosco: @ 5minutesformom e Facebook.com/5minutesformom
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Alimentação saudável para crianças

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Hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças

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Gravidez alimentação saudável em fotos | Raising Children Network

Uma alimentação saudável para a gravidez significa muitas frutas, vegetais e alimentos com cálcio, proteínas e ferro. Evite alimentos açucarados e gordurosos e beba muita água.

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Alimentação saudável

Escolher uma dieta saudável com muita variedade de alimentos pode ajudá-lo a se sentir bem e reduzir o risco de desenvolver problemas crônicos de saúde.

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Alimentação saudável e exercícios para os pais | Raising Children Network

Manter-se saudável e em forma é bom para você e para seus filhos. Coma alimentos dos cinco grupos alimentares e inclua a atividade física nas atividades diárias.

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Pirâmide de alimentação saudável | Nutrition Australia

A Pirâmide da Alimentação Saudável é um guia visual simples para os tipos e proporção de alimentos que devemos comer todos os dias para uma boa saúde. Ele contém os cinco núcleos ...

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Retreinando a Amígdala | Ausmed

Em minha unidade final de estudo de mestrado, tornei-me cada vez mais consciente do importante papel que a amígdala desempenha na redução da ansiedade. O ambiente de saúde pode ser um local estressante e os enfermeiros frequentemente enfrentam limitações de tempo, dilemas éticos e a necessidade de atuar sob pressão.

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Controle de peso e envelhecimento saudável - Sociedade da Menopausa da Australásia

Este folheto informativo enfoca as opções de estilo de vida para promover o envelhecimento saudável e algumas das mudanças corporais mais comuns associadas à menopausa

Leia mais no site da Australasian Menopause Society


15 receitas fáceis divertidas para ensinar as crianças a cozinhar

Estas também são receitas divertidas e fáceis de ensinar aos alunos se você tiver uma creche em casa ou Montessori.

Ensinar as crianças a fazer coisas simples como pães e pizzas deve ser o básico mínimo:

Também percebo que nem todo mundo adora cozinhar como eu, então o desafio é encontrar receitas divertidas e saborosas, ao mesmo tempo que as tornam divertidas e fáceis para todos. Não precisa ser difícil, uma comida simples pode se tornar uma refeição gourmet ... para uma criança!

Certifique-se de realmente fazê-los!

Você acabou de tentar este super simples sem fogo S & # 8217mores Kabobs! Tão fácil e tão YUM!

Eu simplesmente amo essa ideia divertida com Pancakes from No. 2 Pencil! Tão criativo e tão fácil!

Todos nós queremos que nossos filhos tomem café da manhã, certo ?! Bem, esta pequena receita é divertida e pode ser servida como um gostoso café da manhã OU almoço! Salsicha e Biscoitos no Palito!

Salsicha e biscoitos no palito

True Aim Education tem um tutorial super divertido ... e saboroso, devo acrescentar, com Cookies! Obrigado!

Barb de A Life in Balance tem uma ótima receita para ensinar nossos filhos a fazer compota de maçã! Você pode fazer isso em qualquer época do ano ... não apenas no outono

Amigos de um ingrediente ... Frozen Bananas e é superdelicioso também! Mais uma daquelas receitas super fáceis de fazer com as crianças!

A Proverbial Homemaker tem uma pasta super divertida e muito especial chamada & # 8220My First Kitchen Binder & # 8221 For Boys AND Girls! Embalado com mais de 130 páginas de dicas de culinária para impressão, receitas, como fazer & # 8217s, fotos e muito mais! Um guia passo a passo na cozinha com crianças! PERFEITO para ensinar seus filhos a cozinhar !! ADORO!

Uma ideia tão fofa e as crianças vão adorar fazê-la! Obrigado a Jean do The Artful Parent por esta atividade divertida e saborosa !!

PBJ, o que poderia tornar isso mais interessante? Manteiga de amendoim e sushi de geléia! Oh Christina em It is a Keeper é tão criativa!

Esta é uma torta super fácil de Pie Crust Pop ... As crianças adoram e são tão fáceis de fazer também!

Eu adoro como o Pre K Pages usa Storybooks para ensinar e cozinhar! Estes Shortcakes de morango combinados com este querido Cook-a-Doodle-Doo! O livro de histórias é o mais fofo!

Quem NÃO AMA S'mores! Obrigado Heather do Real The Kitchen and Beyond por esta receita super fácil, mas deliciosa de Manteiga de Amendoim S'more! YUM!

Os adolescentes vão adorar estes, assim como os younins! Mordidas De Bagel Caseiras! Ensine esses adolescentes a cozinhar também! Você não quer ter que cozinhar cada pequena coisa para eles, nem quer que comam cada saquinho de batatas fritas que você comprar.

Que tal ensinar as crianças a fazer algo tão simples, mas tão necessário! A terapia de apartamento nos ensina a fazer manteiga!

Food Art é outra maneira divertida de ensinar as crianças a cozinhar! Mostre a eles fotos de maneiras divertidas de criar fotos com sua comida! Você pode fazer muito com apenas o básico em sua casa! Este é um ótimo resultado do Popsugar.

Eu amo, amo, amo fazer Pizza Caseira com crianças! É realmente tão fácil e as crianças adoram. Há anos, deixo meus filhos fazerem pizza para suas festas de aniversário como uma das atividades que fazemos. Até os meninos gostam!

Esta é uma atividade divertida para fazer com seus filhos, simplesmente para ensiná-los que você pode ser criativo e fazer coisas divertidas com comida! Novamente pelo talentoso Jean no The Artful Parent

Esse é um post especial que minha amiga da minha amiga Sheila do Brain Power Boy! Meninos aprendendo a cozinhar na cozinha

muitas receitas divertidas e fáceis para as crianças que estão aprendendo a cozinhar também!

Há uma tonelada de pequenos livros de receitas divertidos por aí, com muitas receitas divertidas & # 8230, aqui estão alguns que você pode gostar:

eu AMO este livro de receitas! Tantas informações para instruções básicas de culinária, como configurar sua área de cozimento, noções básicas de saneamento e # 8230 TONELADAS de receitas!

As crianças adoram ter seus próprios utensílios de cozinha! Isso cria ainda MAIS interesse em cozinhar, pois os utensílios são próprios e não das mães!

Receitas e ideias mais criativas e divertidas para fazer com as crianças:

Cozinhando com crianças: 15 lições para crianças, a partir de 7 anos, que realmente querem aprender a cozinhar Convide essas crianças para a cozinha hoje ... ou no fim de semana, quando o tempo pode não ser tão apressado!


Lembre-se de que as crianças passam por estágios. Haverá dias em que seu filho mal comerá e haverá dias em que a fome parecerá ininterrupta.

Concentre-se no quadro geral e pergunte-se o seguinte: [4]

  • Meu filho está comendo uma variedade de alimentos saudáveis ​​ao longo da semana?
  • Meu filho está desnutrido ou crescendo normalmente?
  • A comida (ou a falta dela) está interferindo na qualidade de vida do meu filho?

Pode ser hora de consultar um médico se você observar sinais de problemas de saúde devido à seletividade ou falta de alimentação. O problema pode ir além da teimosia e ser um sintoma de um problema médico. [5]


Use cartões de memória ou recorte fotos de alimentos dos folhetos para fazer um lanche saudável e saboroso. Alguns exemplos são torradas, queijo e tomate, frutas com iogurte, pimentão e palitos de cenoura com purê de abacate, ovos mexidos com muffins ingleses. Para obter mais informações, consulte o site Australian Avocados.

Crie um patch vegetal e incentive as crianças a regar e cuidar das plantas. Use o exercício como uma oportunidade para discutir de onde vêm os alimentos e como eles crescem. Alguns produtos comestíveis fáceis de cultivar incluem tomates, ervilhas, feijões, ervilhas e ervas.


Fazendo escolhas saudáveis ​​e explorando novos alimentos

As crianças são mais propensas a experimentar novos alimentos se eles fizerem parte do processo de preparação - envolva seu filho na ajuda com as refeições e faça-os sentir que sua contribuição é valiosa - escolhendo ingredientes, ajudando a cozinhar, arrumando a mesa e até mesmo lavando a louça pode tudo seja divertido para os pequeninos. Nosso guia contém muitas idéias para cozinhar com crianças.

Da mesma forma, ajudar as crianças a se sentirem "no comando" de sua própria refeição é uma ótima maneira de encorajá-las a serem aventureiras e experimentar novos alimentos - fornecer-lhes coisas para espalhar, polvilhar ou adicionar ao prato dá às crianças uma senso de controle sobre sua comida.

Sentados juntos à mesa é uma ótima oportunidade para conversar sobre o que você está comendo e discutir o sabor das coisas - mas mesmo se você estiver apenas preparando a lancheira do seu filho, você ainda pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis.

Idealmente, uma lancheira deve conter uma fonte de amido e proteína, um pedaço de fruta e uma bebida - mas você pode ser tão criativo quanto quiser. Experimente wraps ou uma fatia de quiche ou pizza em vez de um sanduíche, ou ramifique com macarrão, cuscuz ou salada de arroz. Corte frutas, ofereça uma porção fácil de comer de uvas ou corte palitos de cenoura, pimenta ou pepino com um molho favorito.

A BBC Food tem mais ideias de receitas saudáveis ​​para fazer com os seus pequenos.


Assista o vídeo: Veja a importância da Alimentação Saudável para nossa vida (Pode 2022).