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Como consumir açúcar sem esmagar sua dieta

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Há uma razão para que refrigerante e bebidas energéticas tornaram-se tabu na cultura alimentar americana. Crianças e adultos frequentemente procuram lanches e bebidas prontamente disponíveis com adição de açúcar, e o resultado tem sido a colocação da América como o consumidor global de açúcar número um.

Clique aqui para ver 27 coisas (incluindo refrigerante) que os médicos se recusam a ingerir.

Então, por que isso importa? Por um lado, comidas e bebidas açucaradas costumam ser acompanhadas de excessos. Alimentos combinados de baixa qualidade, sem falta de açúcares adicionados e a tendência de comer demais, os referidos alimentos resultaram no Epidemia de obesidade americana. Obesidade e diabetes, assim como outros fatores como a energia esgotada e o humor abatido, podem resultar do abuso e do uso excessivo de açúcar. Com isso em mente, por que diabos alguém iria querer defender a inclusão do açúcar em dietas saudáveis?

Os humanos precisam de carboidratos para funcionar, crescer e alimentar uma miríade de outras funções corporais de maneira adequada. Você encontrará alimentos com açúcares naturais listados em listas de alimentos saudáveis ​​para o coração - não há razão para evitar completamente o açúcar. A diferenciação do açúcar é uma habilidade fácil de adquirir e necessária ao tentar descobrir o papel desse doce carboidrato em sua dieta.

Não podemos dizer o quanto são extremamente prejudiciais à sua saúde os açúcares em doces, refrigerantes e bebidas energéticas. Parte disso é porque eles não têm as vantagens nutricionais que as frutas e vegetais oferecem. Em vez de pegar uma bebida açucarada com cafeína pela manhã, considere pegar uma fruta saudavel. O que você está realmente escolhendo são os diferentes formas de açúcar. Os blocos de construção mais básicos de um carboidrato são os monossacarídeos. Uma delas, a glicose, é indiscutivelmente a variante mais importante do açúcar e existe no sangue. A maior parte da comida que comemos é convertida em glicose pelo nosso corpo. A frutose, outro monossacarídeo, é encontrada naturalmente em frutas e vegetais e é adicionada a coisas como refrigerantes. Ao contrário da glicose, o consumo de frutose tem maior probabilidade de levar à produção de gordura. Por último, existe a sacarose, ou açúcar de mesa. Também encontrada naturalmente em alimentos, a sacarose é um dissacarídeo, o que significa que é composta por dois monossacarídeos. Este é dividido em seus componentes separados (frutose e glicose) pelo corpo.

Visto que a glicose é o que seu corpo deseja usar principalmente para se abastecer, ele vai primeiro para esse açúcar. Se o seu corpo for totalmente abastecido por glicose, qualquer excesso de frutose será armazenado como gordura. Gráficos como este são ferramentas valiosas para ver quais açúcares estão presentes nos alimentos que você está comendo. Como você pode ver, frutas básicas como maçãs, bananas, tâmaras e laranjas contêm uma boa quantidade de glicose. Visto que esta é a fonte de energia que seu corpo mais usa, colocar algumas dessas frutas em sua dieta pode ajudá-lo a curar seu vício em açúcar sem prejudicar completamente sua dieta.


A maneira nº 1 de esmagar os desejos de açúcar

Quando se trata de perder peso, não existe uma pílula fácil de tomar para que isso aconteça. É preciso haver uma mudança substancial de hábito para que haja uma perda de peso sustentada e de longo prazo. Cortar o açúcar, por exemplo, é uma maneira de começar a se comprometer com a perda de peso para sempre, mas pode parecer difícil saber por onde começar - até agora. Para esmagar os desejos de açúcar, há uma maneira simples que o ajudará a reduzir o consumo de açúcar para sempre: comendo com mais atenção.

Aprender a comer de forma consciente o ajudará a reduzir o açúcar e a reconhecer os desejos do seu corpo com mais facilidade. Comer com atenção significa dedicar um tempo para realmente apreciar a comida e reconhecer e reconhecer o que você está comendo. Trata-se de ouvir seu corpo e comer mais devagar - em vez de comer sem pensar na frente da TV ou na mesa de trabalho. Quando você se torna mais consciente do que e como está comendo, reconhece os desejos e os padrões de açúcar para que possa fazer escolhas alimentares mais inteligentes. No livro de Michele Promaulayko Açúcar grátis 3, ela compartilha alguns pontos simples sobre como você pode começar a comer conscientemente e esmagar seus desejos de açúcar.

Quando se trata de reduzir o açúcar, aqui estão algumas dicas a serem consideradas.


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Comentários:

  1. Goltishakar

    O autor tem uma sílaba muito agradável

  2. Brigliadoro

    maravilhosamente, é a peça divertida

  3. Broderik

    Bravo, a frase veio apenas pelo caminho

  4. Doum

    Desculpe-me pelo que tenho que intervir... situação semelhante. Escreva aqui ou em PM.

  5. Nasho

    Vamos conversar, tenho algo a dizer sobre esse assunto.



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