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Os sanduíches de fast-food mais saudáveis ​​da América Slideshow

Os sanduíches de fast-food mais saudáveis ​​da América Slideshow



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Chick-fil-A: grelha de clara de ovo

Chick-fil-A aperfeiçoou o sanduíche de frango - isso nós sabemos, mas esta rede de fast-food está empurrando o frango para um lugar onde nunca esteve antes: o menu de café da manhã. A grelha de clara de ovo foi lançada no verão de 2016 e, desde então, tem sido um grampo de seu menu da manhã. Frango grelhado é servido em um muffin inglês, acompanhado de clara de ovo e queijo derretido. Este sanduíche é um dos poucos itens de café da manhã de fast-food que podemos recomendar como uma boa fonte de proteína por um valor razoável de 300 calorias.

Hambúrguer com entrada e saída: hambúrguer com cebola (estilo proteína)

Yelp / Gem S.

A inveja da Costa Leste, o In-N-Out Burger aperfeiçoou o hambúrguer fast-food. No verdadeiro estilo californiano, eles oferecem aos seus hambúrgueres um “estilo de proteína” - servido em um embrulho de alface em vez de um pão. Essa troca simples economiza quase 200 calorias e corta o teor de sódio quase pela metade.

McDonald’s: Filet-O-Fish

O Filet-O-Fish foi inicialmente idealizado pelo McDonald's como uma opção sem carne para os católicos que se abstinham de carne às sextas-feiras, mas desde então se tornou um item de menu icônico essa continua sendo a única oferta permanente de frutos do mar da rede. O patty é feito de pollock do Alasca, um peixe branco popular que também é usado para fazer muitas versões de carne de caranguejo de imitação. O sanduíche tem menos de 400 calorias e é relativamente baixo em sódio em comparação com outros sanduíches de fast-food.

Pão Panera: Bife e Sanduíche de Rúcula

Surpreendentemente, Panera Bread’s O sanduíche de bife e rúcula tem menos sódio do que o sanduíche vegetariano mediterrâneo. Com bife grelhado em fatias finas, tomates maduros, cebolas em conserva e uma pasta de queijo cremoso com ervas, esta é uma opção de almoço leve. O sanduíche contém apenas 500 calorias e 19 gramas de gordura total.

Popeye's: Blackened BBQ Chicken Po’Boy

Quase sempre é uma opção mais saudável ir com um peito de frango grelhado bem temperado, em vez de um que foi mergulhado na frigideira. Embora ainda tenha mais de mil miligramas de sódio, esse sanduíche tem apenas 340 calorias e sete gramas de gordura. Comparar, Po’boy de frango normal do Popeye tem 660 calorias, 2.120 miligramas de sódio e 34 gramas de gordura.

Lanchonete Potbelly: sanduíche mediterrânea

Embora não seja totalmente representam a dieta mediterrânea, este sanduíche faz um trabalho sólido em imitar o perfil do sabor mediterrâneo. Pão multi-grão está manchado com um homus picante, queijo feta salgado, corações de alcachofra, pepinos crocantes e pimentões vermelhos assados ​​para uma ampla gama de sabores e texturas. O sanduíche inteiro tem apenas 470 calorias, tornando-se uma opção de almoço saudável, e uma maneira fácil de comer alguns vegetais extras.

Metrô: Peito de Peru - Pé Longo

A capacidade de personalizar seu sanduíche com uma variedade de vegetais recém-cortados em cubos dá ao Subway uma aura saudável, mas muitas das cadeias de sanduíches carnes frias são carregadas com sódio. O sanduíche de peito de peru com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino é o menos ameaçador da linha de sanduíches do Subway. Com menos de 600 calorias, o sanduíche vai enchê-lo sem pesar como os outros sanduíches.

Shake Shack: ‘Shroom Burger

Shake Shack eleva o hambúrguer a novas alturas servindo um hambúrguer de carne Angus 100% totalmente natural e sem hormônio em um pão de batata levemente torrado. Mas a empresa também reinventou o hambúrguer vegetariano com seu 'Shroom Burger baseado em portabello. Oferece todas as melhores qualidades do hambúrguer, mas sem a alta quantidade de gordura saturada e o dobro da fibra alimentar.

Starbucks: sanduíche de café da manhã com ovo e cheddar

Este sanduíche de café da manhã simples não contém quaisquer ingredientes ofensivos - apenas uma camada de queijo Cheddar suave derretido sobre ovos fofos sobre um muffin inglês de trigo integral torrado. Tem menos de 300 calorias e não é carregado com gordura ou sódio, o que o torna uma opção de café da manhã perfeitamente saudável.

Wendy's: sanduíche de frango grelhado


13 hambúrgueres de fast food mais saudáveis, recomendados por nutricionistas

Tomar uma decisão saudável quando se trata de restaurantes fast-food pode ser difícil. O fast food é notoriamente rico em gorduras, calorias e gordurosas - e hambúrgueres, um alimento básico do drive-thru, não são diferentes. Dito isto, não tudo hambúrgueres são terríveis para você. De acordo com nutricionistas nutricionistas, existem na verdade 13 pedidos que atendem aos requisitos para serem os hambúrgueres de fast food mais saudáveis.

"Quando vejo o que define um hambúrguer saudável, como nutricionista e estudante de culinária, considero nutrição, sabor, aparência e se isso realmente me faz sentir satisfeito", diz Amber Pankonin MS, RD, LMNT, nutricionista registrada e proprietária da Stirlist . “Quando considero a nutrição, considero as calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas, e também considero o teor de sódio”.

Perguntamos a três nutricionistas quais são as principais opções dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis ​​que você deve pedir em sua próxima parada em seu restaurante de fast-food favorito.

1. Whopper Jr do Burger King

Cortesia de Burger King

“Não sinto que estou me privando de nada ao escolher este hambúrguer”, diz Pankonin. "Adoro o sabor e a adição de tomates frescos, alface e cebola. A quantidade de sódio é ótima para um hambúrguer de fast-food." Se você estiver observando a ingestão de sal, verifique outros pedidos de fast food com baixo teor de sódio aprovados por nutricionistas.

2. Hambúrguer dentro e fora com estilo de proteína de cebola (pão substituído por alface)

Wes S./Yelp

"O In-N-Out tem um menu fácil de escolher com opções saudáveis ​​para todos os diferentes tipos de hambúrguer. Eu gosto deste hambúrguer porque você não se sente culpado com os carboidratos dos pães", diz Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition and media porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York. "É uma porção grande, mas você não precisa se preocupar com a quantidade de sódio e colesterol ingerida do que outros hambúrgueres de tamanho comparável."

3. Hambúrguer Jack in the Box

"Este hambúrguer embala 14 g de proteína", diz Tony Castillo, MS, RDN, LD, nutricionista e consultor de nutrição registrado da RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

“Este hambúrguer é muito parecido com o Whopper Jr do BK, mas tem um pouco mais de sódio”, diz Pankonin. "No geral, muito satisfatório e saboroso."

5. Hambúrguer do McDonald's

Cortesia do McDonald's

Vindo do mesmo restaurante que cunhou o supersize, é quase surpreendente que o McDonald's possa figurar em uma lista dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis. “Esse hambúrguer tem apenas 9 g de gordura e 12 g de proteína”, diz Castillo. "Você poderia adicionar uma salada a esta refeição para completar." Para mais ideias do que você não deve necessariamente pedir no Golden Arches, verifique nossa lista dos piores itens do menu no McDonald's.

6. Butterburger Original de Culver (Single)

"O hambúrguer de manteiga original não só parece visualmente atraente, mas é super satisfatório", diz Pankonin. "Também aprecio o compromisso de Culver com a sustentabilidade e que o hambúrguer vem de 100 por cento de carne moída."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Cortesia de Steak 'n Shake

“Para um hambúrguer, essa é uma opção de menos calorias”, diz Valdez. "É quase 20 gramas de proteína para uma refeição, o que deve ser uma meta."

8. BurgerFi Burger (individual)

Toni W./Yelp

“Este hambúrguer tem um gosto incrível e é incrivelmente satisfatório. Ele pode ser um pouco mais calórico do que os outros, mas gosto que quando o como, me sinto completamente satisfeito”, diz Pankonin. "No entanto, também adoro o fato de poder [cortar carboidratos e] pedir esse 'estilo verde' que elimina o pão e o substitui por alface fresca e crocante. Embora os dados nutricionais não estejam disponíveis com estilo verde, estou supor que isso reduziria facilmente as calorias e o sódio, tornando-o um hambúrguer de 300 calorias com 500 mg (ou menos) de sódio. "

9. Sonic Junior Burger

Cortesia do Sonic

"Este hambúrguer tem 15g de proteína e você pode pedir vegetais extras!" diz Castillo.

10. White Castle Original Slider

Cortesia de White Castle

“Esse tamanho de porção é o menor em comparação com a maioria dos hambúrgueres, mas fornece uma mordida rápida e você não se sente culpado por comer outro se quiser (ninguém realmente come apenas um slider),” diz Valdez. "A refeição combinada vem com 4 controles deslizantes originais, pequenas batatas fritas e uma bebida que pode ser compartilhada com um amigo e não prejudica sua carteira."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Sem Queijo

Cortesia de Freddy's Frozen Custard e amp Steakburgers

"Este hambúrguer pode ter algumas calorias a mais, mas é a opção de hambúrguer mais saudável no Freddy's quando você considera as calorias e o sódio", diz Pankonin. "Não há necessidade de pedir nenhum item secundário ao pedir este hambúrguer, porque você se sentirá extremamente satisfeito."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Cortesia de Wendy's

“Este hambúrguer tem muito sabor e é robusto, mesmo que seja um 'Jr.' hambúrguer ", diz Valdez. "Este hambúrguer é maior, tem menos calorias e mais proteína do que o hambúrguer puro concorrente do Mcdonald's. E é o melhor retorno para seus investimentos."

13. Hambúrguer Five Guys (meio pão, alface, tomate, cogumelos grelhados, jalapeño, sem condimentos)

R Davic C./Yelp

Para o número de calorias e proteínas neste hambúrguer grande, ele vai entregar "um nível de saciedade maior do que seus outros hambúrgueres equivalentes", diz Valdez. “Escolhi este sem condimentos, que podem ter escondido o sódio, mas substituí por outros sabores como cogumelo que pode ser parecido com carne, jalapeños para um pouco de tempero e um sabor fresco com alface e tomate. E eu corto o pão a apenas metade para ter alguns carboidratos, pois é a principal fonte de energia, mas não muito pesado no componente de carboidrato total - o equilíbrio perfeito. "


13 hambúrgueres de fast food mais saudáveis, recomendados por nutricionistas

Tomar uma decisão saudável quando se trata de restaurantes fast-food pode ser difícil. O fast food é notoriamente rico em gorduras, calorias e gordurosas - e hambúrgueres, um alimento básico do drive-thru, não são diferentes. Dito isto, não tudo hambúrgueres são terríveis para você. De acordo com nutricionistas nutricionistas, existem na verdade 13 pedidos que atendem aos requisitos para serem os hambúrgueres de fast food mais saudáveis.

"Quando vejo o que define um hambúrguer saudável, como nutricionista e estudante de culinária, considero nutrição, sabor, aparência e se isso realmente me faz sentir satisfeito", diz Amber Pankonin MS, RD, LMNT, nutricionista registrada e proprietária da Stirlist . “Quando considero a nutrição, considero as calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas, e também considero o teor de sódio”.

Perguntamos a três nutricionistas quais são as principais opções dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis ​​que você deve pedir em sua próxima parada em seu restaurante de fast-food favorito.

1. Whopper Jr do Burger King

Cortesia de Burger King

“Não sinto que estou me privando de nada ao escolher este hambúrguer”, diz Pankonin. "Adoro o sabor e a adição de tomates frescos, alface e cebola. A quantidade de sódio é ótima para um hambúrguer de fast-food." Se você está observando a ingestão de sal, verifique outros pedidos de fast food com baixo teor de sódio aprovados por nutricionistas.

2. Hambúrguer dentro e fora com estilo de proteína de cebola (pão substituído por alface)

Wes S./Yelp

“O In-N-Out tem um menu fácil de escolher com opções saudáveis ​​para todos os diferentes tipos de hambúrguer. Eu gosto deste hambúrguer porque você não se sente culpado com os carboidratos dos pães”, diz Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition and media porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York. "É uma porção grande, mas você não precisa se preocupar com a quantidade de sódio e colesterol ingerida do que outros hambúrgueres de tamanho comparável."

3. Jack in the Box Hamburger

"Este hambúrguer contém 14 g de proteína", diz Tony Castillo, MS, RDN, LD, nutricionista e consultor nutricional registrado da RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

“Este hambúrguer é muito parecido com o Whopper Jr do BK, mas tem um pouco mais de sódio”, diz Pankonin. "No geral, muito satisfatório e saboroso."

5. Hambúrguer do McDonald's

Cortesia do McDonald's

Vindo do mesmo restaurante que cunhou o supersize, é quase surpreendente que o McDonald's possa figurar em uma lista dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis. “Esse hambúrguer tem apenas 9 g de gordura e 12 g de proteína”, diz Castillo. "Você poderia adicionar uma salada a esta refeição para completar." Para mais ideias do que você não deve necessariamente pedir no Golden Arches, verifique nossa lista dos piores itens do menu no McDonald's.

6. Butterburger Original de Culver (Single)

"O hambúrguer de manteiga original não só parece visualmente atraente, mas é super satisfatório", diz Pankonin. "Também aprecio o compromisso de Culver com a sustentabilidade e que o hambúrguer vem de 100 por cento de carne moída."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Cortesia de Steak 'n Shake

“Para um hambúrguer, essa é uma opção de menos calorias”, diz Valdez. "É quase 20 gramas de proteína para uma refeição, o que deve ser uma meta."

8. BurgerFi Burger (individual)

Toni W./Yelp

“Este hambúrguer tem um gosto incrível e é incrivelmente satisfatório. Ele pode ser um pouco mais calórico do que os outros, mas gosto que quando o como, me sinto completamente satisfeito”, diz Pankonin. "No entanto, também adoro o fato de poder [cortar carboidratos e] pedir esse 'estilo verde' que elimina o pão e o substitui por alface fresca e crocante. Embora os dados nutricionais não estejam disponíveis com estilo verde, estou supor que isso reduziria facilmente as calorias e o sódio, tornando-o um hambúrguer de 300 calorias com 500 mg (ou menos) de sódio. "

9. Sonic Junior Burger

Cortesia do Sonic

"Este hambúrguer tem 15g de proteína e você pode pedir vegetais extras!" diz Castillo.

10. White Castle Original Slider

Cortesia de White Castle

“Esse tamanho de porção é o menor em comparação com a maioria dos hambúrgueres, mas fornece uma mordida rápida e você não se sente culpado por comer outro se quiser (ninguém realmente come apenas um slider),” diz Valdez. "A refeição combinada vem com 4 controles deslizantes originais, pequenas batatas fritas e uma bebida que pode ser compartilhada com um amigo e não prejudica sua carteira."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Sem Queijo

Cortesia de Freddy's Frozen Custard & amp Steakburgers

"Este hambúrguer pode ter algumas calorias a mais, mas é a opção de hambúrguer mais saudável no Freddy's quando você considera as calorias e o sódio", diz Pankonin. "Não há necessidade de pedir nenhum item secundário ao pedir este hambúrguer, porque você se sentirá extremamente satisfeito."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Cortesia de Wendy's

“Este hambúrguer tem muito sabor e é robusto, mesmo que seja um 'Jr.' hambúrguer ", diz Valdez. "Este hambúrguer é maior, tem menos calorias e mais proteína do que o hambúrguer puro concorrente do Mcdonald's. E é o melhor retorno para seu investimento."

13. Hambúrguer Five Guys (meio pão, alface, tomate, cogumelos grelhados, jalapeño, sem condimentos)

R Davic C./Yelp

Para o número de calorias e proteínas neste hambúrguer grande, ele vai entregar "um nível de saciedade maior do que seus outros hambúrgueres equivalentes", diz Valdez. “Escolhi este sem condimentos, que podem ter escondido o sódio, mas substituí por outros sabores como cogumelo que pode ser parecido com carne, jalapeños para um pouco de tempero e um sabor fresco com alface e tomate. E eu corto o pão a apenas metade para ter alguns carboidratos, pois é a principal fonte de energia, mas não muito pesado no componente de carboidrato total - o equilíbrio perfeito. "


13 hambúrgueres de fast food mais saudáveis, recomendados por nutricionistas

Tomar uma decisão saudável quando se trata de restaurantes fast-food pode ser difícil. O fast food é notoriamente rico em gorduras, calorias e gordurosas - e hambúrgueres, um alimento básico do drive-thru, não são diferentes. Dito isto, não tudo hambúrgueres são terríveis para você. De acordo com nutricionistas nutricionistas, existem na verdade 13 pedidos que atendem aos requisitos para serem os hambúrgueres de fast food mais saudáveis.

"Quando vejo o que define um hambúrguer saudável, como nutricionista e estudante de culinária, considero nutrição, sabor, aparência e se isso realmente me faz sentir satisfeito", diz Amber Pankonin MS, RD, LMNT, nutricionista registrada e proprietária da Stirlist . “Quando considero a nutrição, considero as calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas, e também considero o teor de sódio”.

Perguntamos a três nutricionistas quais são as principais opções dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis ​​que você deve pedir em sua próxima parada em seu restaurante de fast-food favorito.

1. Whopper Jr do Burger King

Cortesia de Burger King

"Não sinto que estou me privando de nada ao escolher este hambúrguer", diz Pankonin. "Adoro o sabor e a adição de tomates frescos, alface e cebola. A quantidade de sódio é ótima para um hambúrguer de fast-food." Se você estiver observando a ingestão de sal, verifique outros pedidos de fast food com baixo teor de sódio aprovados por nutricionistas.

2. Hambúrguer dentro e fora com estilo de proteína de cebola (pão substituído por alface)

Wes S./Yelp

"O In-N-Out tem um menu fácil de escolher com opções saudáveis ​​para todos os diferentes tipos de hambúrguer. Eu gosto deste hambúrguer porque você não se sente culpado com os carboidratos dos pães", diz Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition and media porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York. "É uma porção grande, mas você não precisa se preocupar com a quantidade de sódio e colesterol ingerida do que outros hambúrgueres de tamanho comparável."

3. Hambúrguer Jack in the Box

"Este hambúrguer embala 14 g de proteína", diz Tony Castillo, MS, RDN, LD, nutricionista e consultor de nutrição registrado da RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

“Este hambúrguer é muito parecido com o Whopper Jr do BK, mas tem um pouco mais de sódio”, diz Pankonin. "No geral, muito satisfatório e saboroso."

5. Hambúrguer do McDonald's

Cortesia do McDonald's

Vindo do mesmo restaurante que cunhou o supersize, é quase surpreendente que o McDonald's possa figurar em uma lista dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis. “Esse hambúrguer tem apenas 9 g de gordura e 12 g de proteína”, diz Castillo. "Você poderia adicionar uma salada a esta refeição para completar." Para mais ideias do que você não deve necessariamente pedir no Golden Arches, verifique nossa lista dos piores itens do menu no McDonald's.

6. Butterburger Original de Culver (Single)

"O hambúrguer de manteiga original não só parece visualmente atraente, mas é super satisfatório", diz Pankonin. "Também aprecio o compromisso de Culver com a sustentabilidade e que o hambúrguer vem de 100 por cento de carne moída."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Cortesia de Steak 'n Shake

“Para um hambúrguer, essa é uma opção de menos calorias”, diz Valdez. "É quase 20 gramas de proteína para uma refeição, o que deve ser uma meta."

8. BurgerFi Burger (individual)

Toni W./Yelp

“Este hambúrguer tem um gosto incrível e é incrivelmente satisfatório. Ele pode ser um pouco mais calórico do que os outros, mas gosto que quando o como, me sinto completamente satisfeito”, diz Pankonin. "No entanto, também adoro o fato de poder [cortar carboidratos e] pedir esse 'estilo verde' que elimina o pão e o substitui por alface fresca e crocante. Embora os dados nutricionais não estejam disponíveis com estilo verde, estou supor que isso reduziria facilmente as calorias e o sódio, tornando-o um hambúrguer de 300 calorias com 500 mg (ou menos) de sódio. "

9. Sonic Junior Burger

Cortesia do Sonic

"Este hambúrguer tem 15g de proteína e você pode pedir vegetais extras!" diz Castillo.

10. White Castle Original Slider

Cortesia de White Castle

“Esse tamanho de porção é o menor em comparação com a maioria dos hambúrgueres, mas fornece uma mordida rápida e você não se sente culpado por comer outro se quiser (ninguém realmente come apenas um slider),” diz Valdez. "A refeição combinada vem com 4 controles deslizantes originais, pequenas batatas fritas e uma bebida que pode ser compartilhada com um amigo e não prejudica sua carteira."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Sem Queijo

Cortesia de Freddy's Frozen Custard & amp Steakburgers

"Este hambúrguer pode ter algumas calorias a mais, mas é a opção de hambúrguer mais saudável no Freddy's quando você considera as calorias e o sódio", diz Pankonin. "Não há necessidade de pedir nenhum item secundário ao pedir este hambúrguer, porque você se sentirá extremamente satisfeito."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Cortesia de Wendy's

“Este hambúrguer tem muito sabor e é robusto, mesmo que seja um 'Jr.' hambúrguer ", diz Valdez. "Este hambúrguer é maior, tem menos calorias e mais proteína do que o hambúrguer puro concorrente do Mcdonald's. E é o melhor retorno para seu investimento."

13. Hambúrguer Five Guys (meio pão, alface, tomate, cogumelos grelhados, jalapeño, sem condimentos)

R Davic C./Yelp

Para o número de calorias e proteínas neste hambúrguer grande, ele vai entregar "um nível de saciedade maior do que seus outros hambúrgueres equivalentes", diz Valdez. “Escolhi sem condimentos, que podem ter escondido o sódio, mas substituí por outros sabores como cogumelo que pode ser parecido com carne, jalapeños para um pouco de tempero e um sabor fresco com alface e tomate. E cortei o pão a apenas metade para ter alguns carboidratos, pois é a principal fonte de energia, mas não muito pesado no componente de carboidrato total - o equilíbrio perfeito. "


13 hambúrgueres de fast food mais saudáveis, recomendados por nutricionistas

Tomar uma decisão saudável quando se trata de restaurantes fast-food pode ser difícil. O fast food é notoriamente rico em gorduras, calorias e gordurosas - e hambúrgueres, um alimento básico do drive-thru, não são diferentes. Dito isto, não tudo hambúrgueres são terríveis para você. De acordo com nutricionistas nutricionistas, existem na verdade 13 pedidos que atendem aos requisitos para serem os hambúrgueres de fast food mais saudáveis.

"Quando vejo o que define um hambúrguer saudável, como nutricionista e estudante de culinária, considero nutrição, sabor, aparência e se isso realmente me faz sentir satisfeito", diz Amber Pankonin MS, RD, LMNT, nutricionista registrada e proprietária da Stirlist . “Quando considero a nutrição, considero as calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas, e também considero o teor de sódio”.

Perguntamos a três nutricionistas quais são as principais opções dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis ​​que você deve pedir em sua próxima parada em seu restaurante de fast-food favorito.

1. Whopper Jr do Burger King

Cortesia de Burger King

“Não sinto que estou me privando de nada ao escolher este hambúrguer”, diz Pankonin. "Adoro o sabor e a adição de tomates frescos, alface e cebola. A quantidade de sódio é ótima para um hambúrguer de fast-food." Se você estiver observando a ingestão de sal, verifique outros pedidos de fast food com baixo teor de sódio aprovados por nutricionistas.

2. Hambúrguer dentro e fora com estilo de proteína de cebola (pão substituído por alface)

Wes S./Yelp

“O In-N-Out tem um menu fácil de escolher com opções saudáveis ​​para todos os diferentes tipos de hambúrguer. Eu gosto deste hambúrguer porque você não se sente culpado com os carboidratos dos pães”, diz Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition and media porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York. "É uma porção grande, mas você não precisa se preocupar com a quantidade de sódio e colesterol ingerida do que outros hambúrgueres de tamanho comparável."

3. Jack in the Box Hamburger

"Este hambúrguer embala 14 g de proteína", diz Tony Castillo, MS, RDN, LD, nutricionista e consultor de nutrição registrado da RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

“Este hambúrguer é muito parecido com o Whopper Jr do BK, mas tem um pouco mais de sódio”, diz Pankonin. "No geral, muito satisfatório e saboroso."

5. Hambúrguer do McDonald's

Cortesia do McDonald's

Vindo do mesmo restaurante que cunhou o supersize, é quase surpreendente que o McDonald's possa figurar em uma lista dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis. “Esse hambúrguer tem apenas 9 g de gordura e 12 g de proteína”, diz Castillo. "Você poderia adicionar uma salada a esta refeição para completar." Para mais ideias do que você não deve necessariamente pedir no Golden Arches, verifique nossa lista dos piores itens do menu no McDonald's.

6. Butterburger Original de Culver (Single)

"O hambúrguer de manteiga original não só parece visualmente atraente, mas é super satisfatório", diz Pankonin. "Também aprecio o compromisso de Culver com a sustentabilidade e que o hambúrguer vem de 100 por cento de carne moída."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Cortesia de Steak 'n Shake

“Para um hambúrguer, essa é uma opção de menos calorias”, diz Valdez. "É quase 20 gramas de proteína para uma refeição, o que deve ser uma meta."

8. BurgerFi Burger (individual)

Toni W./Yelp

“Este hambúrguer tem um gosto incrível e é incrivelmente satisfatório. Ele pode ter um pouco mais de calorias em comparação com os outros, mas eu gosto disso, quando como, me sinto completamente satisfeito”, diz Pankonin. "No entanto, também adoro o fato de poder [cortar carboidratos e] pedir esse 'estilo verde' que elimina o pão e o substitui por alface fresca e crocante. Embora os dados nutricionais não estejam disponíveis com estilo verde, estou supor que isso reduziria facilmente as calorias e o sódio, tornando-o um hambúrguer de 300 calorias com 500 mg (ou menos) de sódio. "

9. Sonic Junior Burger

Cortesia do Sonic

"Este hambúrguer tem 15g de proteína e você pode pedir vegetais extras!" diz Castillo.

10. White Castle Original Slider

Cortesia de White Castle

“Esse tamanho de porção é o menor em comparação com a maioria dos hambúrgueres, mas fornece uma mordida rápida e você não se sente culpado por comer outro se quiser (ninguém realmente come apenas um slider),” diz Valdez. "A refeição combinada vem com 4 controles deslizantes originais, pequenas batatas fritas e uma bebida que pode ser compartilhada com um amigo e não prejudica sua carteira."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Sem Queijo

Cortesia de Freddy's Frozen Custard e amp Steakburgers

"Este hambúrguer pode ter algumas calorias a mais, mas é a opção de hambúrguer mais saudável no Freddy's quando você considera as calorias e o sódio", diz Pankonin. "Não há necessidade de pedir nenhum item secundário ao pedir este hambúrguer, porque você se sentirá extremamente satisfeito."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Cortesia de Wendy's

“Este hambúrguer tem muito sabor e é robusto, mesmo que seja um 'Jr.' hambúrguer ", diz Valdez. "Este hambúrguer é maior, tem menos calorias e mais proteína do que o hambúrguer puro concorrente do Mcdonald's. E é o melhor retorno para seu investimento."

13. Hambúrguer Five Guys (meio pão, alface, tomate, cogumelos grelhados, jalapeño, sem condimentos)

R Davic C./Yelp

Para o número de calorias e proteínas neste hambúrguer grande, ele vai entregar "um nível de saciedade maior do que seus outros hambúrgueres equivalentes", diz Valdez. “Escolhi este sem condimentos, que podem ter escondido o sódio, mas substituí por outros sabores como cogumelo que pode ser parecido com carne, jalapeños para um pouco de tempero e um sabor fresco com alface e tomate. E eu corto o pão a apenas metade para ter alguns carboidratos, pois é a principal fonte de energia, mas não muito pesado no componente de carboidrato total - o equilíbrio perfeito. "


13 hambúrgueres de fast food mais saudáveis, recomendados por nutricionistas

Tomar uma decisão saudável quando se trata de restaurantes fast-food pode ser difícil. O fast food é notoriamente rico em gorduras, calorias e gordurosas - e hambúrgueres, um alimento básico do drive-thru, não são diferentes. Dito isto, não tudo hambúrgueres são terríveis para você. De acordo com nutricionistas nutricionistas, existem na verdade 13 pedidos que atendem aos requisitos para serem os hambúrgueres de fast food mais saudáveis.

"Quando vejo o que define um hambúrguer saudável, como nutricionista e estudante de culinária, considero nutrição, sabor, aparência e se isso realmente me faz sentir satisfeito", diz Amber Pankonin MS, RD, LMNT, nutricionista registrada e proprietária da Stirlist . "Quando considero a nutrição, considero as calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas, e também considero o teor de sódio."

Perguntamos a três nutricionistas quais são as principais opções dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis ​​que você deve pedir em sua próxima parada em seu restaurante de fast-food favorito.

1. Whopper Jr do Burger King

Cortesia de Burger King

"Não sinto que estou me privando de nada ao escolher este hambúrguer", diz Pankonin. "Adoro o sabor e a adição de tomates frescos, alface e cebola. A quantidade de sódio é ótima para um hambúrguer de fast-food." Se você estiver observando a ingestão de sal, verifique outros pedidos de fast food com baixo teor de sódio aprovados por nutricionistas.

2. Hambúrguer dentro e fora com estilo de proteína de cebola (pão substituído por alface)

Wes S./Yelp

"O In-N-Out tem um menu fácil de escolher com opções saudáveis ​​para todos os diferentes tipos de hambúrguer. Eu gosto deste hambúrguer porque você não se sente culpado com os carboidratos dos pães", diz Jonathan Valdez, proprietário da Genki Nutrition and media porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York. "É uma porção grande, mas você não precisa se preocupar com a quantidade de sódio e colesterol ingerida do que outros hambúrgueres de tamanho comparável."

3. Hambúrguer Jack in the Box

"Este hambúrguer embala 14 g de proteína", diz Tony Castillo, MS, RDN, LD, nutricionista e consultor de nutrição registrado da RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

“Este hambúrguer é muito parecido com o Whopper Jr do BK, mas tem um pouco mais de sódio”, diz Pankonin. "No geral, muito satisfatório e saboroso."

5. Hambúrguer do McDonald's

Cortesia do McDonald's

Vindo do mesmo restaurante que cunhou o supersize, é quase surpreendente que o McDonald's possa figurar em uma lista dos hambúrgueres de fast food mais saudáveis. “Esse hambúrguer tem apenas 9 g de gordura e 12 g de proteína”, diz Castillo. "Você poderia adicionar uma salada a esta refeição para completar." Para mais ideias do que você não deve necessariamente pedir no Golden Arches, verifique nossa lista dos piores itens do menu no McDonald's.

6. Butterburger Original de Culver (Single)

"O hambúrguer de manteiga original não só parece visualmente atraente, mas é super satisfatório", diz Pankonin. "Também aprecio o compromisso de Culver com a sustentabilidade e que o hambúrguer vem de 100 por cento de carne moída."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Cortesia de Steak 'n Shake

“Para um hambúrguer, essa é uma opção de menos calorias”, diz Valdez. "É quase 20 gramas de proteína para uma refeição, o que deve ser uma meta."

8. BurgerFi Burger (individual)

Toni W./Yelp

“Este hambúrguer tem um gosto incrível e é incrivelmente satisfatório. Ele pode ser um pouco mais calórico do que os outros, mas gosto que quando o como, me sinto completamente satisfeito”, diz Pankonin. "No entanto, também adoro o fato de poder [cortar carboidratos e] pedir esse 'estilo verde' que elimina o pão e o substitui por alface fresca e crocante. Embora os dados nutricionais não estejam disponíveis com estilo verde, estou supor que isso reduziria facilmente as calorias e o sódio, tornando-o um hambúrguer de 300 calorias com 500 mg (ou menos) de sódio. "

9. Sonic Junior Burger

Cortesia do Sonic

"Este hambúrguer tem 15g de proteína e você pode pedir vegetais extras!" diz Castillo.

10. White Castle Original Slider

Cortesia de White Castle

“Esse tamanho de porção é o menor em comparação com a maioria dos hambúrgueres, mas fornece uma mordida rápida e você não se sente culpado por comer outro se quiser (ninguém realmente come apenas um slider),” diz Valdez. "A refeição combinada vem com 4 controles deslizantes originais, pequenas batatas fritas e uma bebida que pode ser compartilhada com um amigo e não prejudica sua carteira."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not tudo burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not tudo burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not tudo burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not tudo burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not tudo burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


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